解压赋能 轻松迎考

—— 盐边县中学校开展高三考前解压赋能心理讲座

暖风迟日花袅袅，人间草木新绿开。随着高考临近，为激励高三学子以积极心态科学备考，以昂扬姿态自信迎考，5月20日、21日晚，学校专职心理老师李自娟为高三年级学生开展了“减压赋能 轻松迎考”主题心理讲座。

讲座在暖身活动“雨点变奏曲”中拉开序幕，通过备考满意度调查进一步了解了学生当前的备考状态。在“我的压力圈”绘制中，同学们以画画的形式把当前的情绪、心理状态以及面临的压力源具象化，对自己当前的整体状态做了更全面的觉察和认知。李老师结合耶克斯—多德森定律为同学分析了压力水平的高低对考试成绩的影响，让同学们明白了压力的普遍性与正向意义，适当压力亦是前行动力并鼓励同学们合理认知备考压力，主动接纳负面情绪，积极寻找自我蓄能的资源。紧接着，李老师带领同学们在跨域时空的情景预设中，丰富了学生对高考的认识和理解并通过讲解“过桥实验”引导同学们明白心态的重要性，勉励同学们脚踏高考的独木桥之时，应放下恐惧和牵绊，扔掉焦虑与不安，专注过程、从容应对、轻装上阵。

随后，李老师通过对典型备考问题的解析，为高三学子们提供了缓解压力、蓄力赋能的锦囊妙计：通过练习鸣天鼓、耳部按摩操、提腿摸膝、腹式呼吸、蝴蝶拍等方法去放松身心，调整状态，稳定情绪；以正向、积极的自我暗示，增加可控性，增强自我效能感，实现良性循环；通过冥想放松，积极思维等方法，有效应对焦虑、失眠等困扰。最后，李老师以破茧成蝶的故事之喻告诉同学们，正如蝴蝶要经历从厚重的茧房中挣脱而出的过程，才能以绚丽的姿态展翅于春野之上一样，备战高考的历程虽然伴着压力、困苦与挣扎，可也正是这样的历程才凝聚出了生命内在的坚韧与青春独特的炽热。

最激昂是少年志，最闪耀是追梦人。希望同学们把本次讲座中的所学、所得积极实践于备考冲刺中，强化信心、优化情绪、激发动力，身体上保持冷静、思维上保持自信、精神上保持专注，不困于心、不囿于行，做一个纯粹的备考人。也衷心祝福每一个为梦奔赴的高三学子：心驻芳华、目有繁星，追光而遇、沐光而行，圆梦高考、前程锦绣！ 

 图文：李自娟

 审核：徐  强

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